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Fit Simo: lavoriamo sulla parte superiore del corpo. Ecco gli esercizi da fare

Fit Simo: lavoriamo sulla parte superiore del corpo. Ecco gli esercizi da fare

Online il nuovo ed imperdibile appuntamento con #FitSimo e i consigli del Personal Trainer dott. Ivan Lurgo da fare a casa (da soli o in coppia) per rimetterci in forma!

In questo training vediamo come tonificare la parte superiore. 

Prima però ricordiamoci che tutti i pasti della giornata devono essere bilanciati.

Il motto da seguire è:

  • COLAZIONE DA RE
  • PRANZO DA PRINCIPE
  • CENA DA POVERI

Nel training vedremo insieme:

  • Curl con elastici
  • Alzate laterali e frontali con elastici
  • Thruster con bilanciere
  • Swing con Kbell

Cerchiamo di mantenere questo equilibrio tra i pasti…La fatica sarà premiata con IL WEEKEND FREE!!!!!! (pizzaaaaa)

P.S: a fine allenamento qualche doloretto a gambe e braccia arriverà ma… CREDERCI SEMPRE, ARRENDERSI MAI!!!

Alla prossima settimana!

Simo

Ecco passo dopo passo gli esercizi di questo allenamento

  1. Curl bicipiti con elastici: nel primo esercizio alleniamo le spalle, lavoriamo i bicipiti. Solleviamo l’elastico verso le spalle e facciamo 12 ripetizioni

    Curl con elastici

    Curl con elastici

  2. Alzate laterali e frontali con elastici: solleviamo l’elastico lateralmente e frontalmente. Facciamo 10 ripetizioni

    Alzate laterali e frontali

    Alzate laterali e frontali

  3. Se le spalle bruciano un po’, facciamo uno pò di allungamento
  4. Thurster con bilanciere: è un esercizio tipico del Crossfit. Nel training di oggi vediamo una versione semplificata che va bene per tutti. Gambe leggermente allargate, punte dei piedi verso l’esterno, mento in alto e piegamento sulle gambe e poi spingiamo il bilanciere sopra la testa. Facciamo 12 ripetizioni. Per appoggiare il bilanciere pieghiamo bene le gambe per lasciarlo a terra.

    Thurster

    Thurster

  5. Swing con kettlebell: Questo è un esercizio che si può fare a casa anche con delle bottigliette d’acqua da mezzo litro, un litro e mezzo o due litri. Avviciniamo leggermente i piedi, punte verso l’esterno, busto leggermente in avanti, lanciamo la kettlebell in avanti, contraendo bene i glutei e tenendo anche l’addome in contrazione. Facciamo 12 ripetizioni. Facciamo un sumo squat per appoggiare a terra il kettlebell.

    Swing con kettlebell

    Swing con kettlebell

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