Online il nuovo ed imperdibile appuntamento con #FitSimo e i consigli del Personal Trainer dott. Ivan Lurgo da fare a casa (da soli o in coppia) per rimetterci in forma!
In questo training vediamo come tonificare la parte superiore.
Prima però ricordiamoci che tutti i pasti della giornata devono essere bilanciati.
Il motto da seguire è:
- COLAZIONE DA RE
- PRANZO DA PRINCIPE
- CENA DA POVERI
Nel training vedremo insieme:
- Curl con elastici
- Alzate laterali e frontali con elastici
- Thruster con bilanciere
- Swing con Kbell
Cerchiamo di mantenere questo equilibrio tra i pasti…La fatica sarà premiata con IL WEEKEND FREE!!!!!! (pizzaaaaa)
P.S: a fine allenamento qualche doloretto a gambe e braccia arriverà ma… CREDERCI SEMPRE, ARRENDERSI MAI!!!
Alla prossima settimana!
Simo
Ecco passo dopo passo gli esercizi di questo allenamento
- Curl bicipiti con elastici: nel primo esercizio alleniamo le spalle, lavoriamo i bicipiti. Solleviamo l’elastico verso le spalle e facciamo 12 ripetizioni
- Alzate laterali e frontali con elastici: solleviamo l’elastico lateralmente e frontalmente. Facciamo 10 ripetizioni
- Se le spalle bruciano un po’, facciamo uno pò di allungamento
- Thurster con bilanciere: è un esercizio tipico del Crossfit. Nel training di oggi vediamo una versione semplificata che va bene per tutti. Gambe leggermente allargate, punte dei piedi verso l’esterno, mento in alto e piegamento sulle gambe e poi spingiamo il bilanciere sopra la testa. Facciamo 12 ripetizioni. Per appoggiare il bilanciere pieghiamo bene le gambe per lasciarlo a terra.
- Swing con kettlebell: Questo è un esercizio che si può fare a casa anche con delle bottigliette d’acqua da mezzo litro, un litro e mezzo o due litri. Avviciniamo leggermente i piedi, punte verso l’esterno, busto leggermente in avanti, lanciamo la kettlebell in avanti, contraendo bene i glutei e tenendo anche l’addome in contrazione. Facciamo 12 ripetizioni. Facciamo un sumo squat per appoggiare a terra il kettlebell.
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